10 привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет

0 Comments 21:06

Чтобы прожить долгую жизнь, нужно начинать заботиться о своем организме в молодом возрасте.

На основе рекомендаций медиков был составлен список привычек, которые продлевают жизнь на 20 лет.

Проходите по 4 км в день со скоростью 100 шагов в минуту. Шаги, проделанные по офису, магазинам и квартире не в счет: в помещениях не всегда достаточно кислорода, а при его нехватке происходит бескислородная добыча энергии, и в организме появляется избыток Д-молочной кислоты, что может привести к ряду заболеваний, так как она отвечает за гнилостные процессы.

Ежедневно — зарядка на воздухе. Можно чередовать с плаванием, бегом, работами на даче, летом — сбором ягод и грибов. По 30–40 минут для молодых и людей среднего возраста и по 20–25 — для тех, кому за 50 (им достаточно 4–5 раз в неделю).

Не допускайте переутомления. Усталости не должно быть и при выполнении упражнений, иначе также вырабатывается Д-молочная кислота. Нагрузки в самый раз, если пульс у людей до 49 лет во время занятий не выше 140 ударов в минуту, у пожилых — 110.

Питайтесь в 4–6 приемов. Уровень глюкозы в организме тогда будет стабильным. А это залог бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Поскольку резкие скачки инсулина оказывают повреждающее действие на сосуды.

Меню — как в деревне. Поменьше промышленно обработанных продуктов, жареных блюд, тортов и конфет. Основа меню: 75% — растительная пища, в том числе каши из цельного зерна, 25% — белки.

Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма.

Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

Откажитесь от сигарет, ограничьте алкоголь. 90% сигаретного дыма — это угарный газ, 10% — ядовитые пары и примеси, которых в каждой сигарете почти 4000. Вот почему курение уничтожает здоровье. Злоупотребление спиртными напитками — это интоксикация и нарушение работы печени.

Не допускайте депрессий. Хронические стрессы истощают работу головного мозга и нарушают работу вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма.

Засыпайте не позже 24:00. Раньше — лучше. Так ваш организм сможет вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.

Источник: charter97.org

Leave a Reply

Related Post

В Японии одобрили новую генетическую диагностикуВ Японии одобрили новую генетическую диагностику

Комиссия Японского общества акушерства и гинекологии утвердила план клинических исследований, в рамках которых будут проверяться все 23 пары хромосом человека, чтобы найти генетические дефекты в оплодотворенных яйцеклетках. В исследовании будут

К 2050 г. людей перестанет интересовать секс для продолжения родаК 2050 г. людей перестанет интересовать секс для продолжения рода

В будущем люди предпочтут использование экстракорпорального оплодотворения и другие вспомогательные репродуктивные технологии, замораживание яйцеклеток и спермы в юности, чтобы затем провести стерилизацию. Профессор Карл Джерасси из Университета Стэнфорда

Японские ученые будут продавать стволовые клеткиЯпонские ученые будут продавать стволовые клетки

Японская команда ученых планирует продать клетки сердечной мышцы, выращенные из индуцированных плюрипотентных стволовых клеток, для того, чтобы тестировать на них лекарства.  Проектом заведуют Организация по развитию новых энергетических и промышленных